1 Lakukan latihan beban dengan gerakan yang bervariasi. Anda belum berlatih beban dengan benar jika selama 1 minggu hanya melakukan bench press. Buatlah jadwal latihan untuk 1 minggu dan susunlah urutan gerakan sebaik mungkin supaya Anda bisa melatih otot yang berbeda setiap hari dalam seminggu. menggunakanbeban dalam yang paling banyak digunakan seperti chin-up, push-up, sit-up, pull-up ataupun back-up, sedangkan menggunakan beban luar sangatlah banyak dan bervariasi sesuai dengan tujuan latihan serta perkenaan ototnya. Metodeyang digunakan dalam pengajaran remedial adalah tanya jawab, diskusi, tugas, kerja kelompok, tutor, dan Pengajaran individual. tugas dan latihan para siswa, dan lain-lain; (3) Mengulang kembali bahan pengajaran yang belum dikuasai para siswa sebelum melanjutkan dengan bahan baru, atau member penugasan kepada siswa untuk memperdalam Mengangkatbeban yang sama untuk latihan yang sama setiap minggu akan membuat kamu hanya berada di tempat yang sama. Kamu dapat mengubah bobot atau pengulangan, memilih latihan yang berbeda, atau mengubah urutan saat melakukannya. Kamu hanya perlu membuat suatu perubahan pada satu waktu untuk membuat perbedaan, meskipun lebih sering lebih baik latihanyang menekankan pada beban yang berat, yang biasanya Sedangkan beban-beban yang digunakan dalam weight training tidak seberat beban dalam weight lifting. Suharjana FIK UNY JENIS-JENIS BEBAN Latihan beban dapat menggunakan beban berat badan sendiri atau menggunakan beban bebas (free weight) seperti dumbell, barbell, Berikutadalah pedoman latihan angkat beban untuk pemula yang perlu Anda perhatikan. 1. Pemanasan. Anda sebaiknya melakukan pemanasan sebelum latihan lewat aktivitas aerobik, seperti jogging, lompat tali, atau jumping jack selama beberapa menit. · Paving block adalah bahan perkerasan multifungsi yang dapat digunakan untuk teras, trotoar, Apabila tidak sesuai instruksi anjuran kami, kanstein tidak akan mampu menahan beban kendaraan/objek yang melintas, sehingga paving block -nya pun lambat laun akan ikut terburai. 2. Adapundalam proses latihan yang digunakan untuk meningkatkan volume latihan dapat dilakukan dengan cara latihan itu: (1) diperberat, (2) diperlama, (3) dipercepat, atau (4) diperbanyak. 32.1 Variabel kontrol Variabel yang dioptimasi disebut dengan variabel kontrol. dan penyebab pelepasan beban. Kurva beban 24 jam yang digunakan menggunakan karakteristik kurva beban harian Jawa-Bali secara umum dapat dilihat pada Gambar 4.1 dan untuk selengkapnya dapat dilihat pada lampiran Tabel 1. 600 Daya (kW) 550 500 450 400 350 300 1 Dikutipdari Modul Tema 16 Pahlawan Kesehatan (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, latihan kebugaran jasmani setidaknya terdapat tiga gerak dasar yaitu move, lift, dan stretch. 1. Move. Move yaitu gerak kontinu-ritmis yang menggunakan otot-otot besar tubuh, baik anggota gerak atas maupun bawah. 3PfHp. Latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang umum untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot rangka. Tahapan dalam latihan ini tentusaja menggunakan gaya gravitasi dalam bentuk bar berbobot, dumbel atau tumpukan berat untuk menentang gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik. Disisi lainnya, latihan beban bisa dilakukan dengan menggunakan bermacam-macam peralatan khusus untuk menargetkan kelompok otot tertentu dan jenis gerakan. Namun yang pasti, prinsip dasar latihan beban pada dasarnya identik dengan latihan kekuatan, dan melibatkan manipulasi jumlah pengulangan repetisi, set, tempo, jenis latihan, dan berat yang dipindahkan untuk menyebabkan peningkatan kekuatan, daya tahan, dan ukuran yang diinginkan. Selain prinsip dasar latihan kekuatan, pertimbangan lebih lanjut yang ditambahkan oleh latihan beban adalah peralatan yang digunakan. Latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk menahan. Latihan beban memberikan tekanan pada otot yang menyebabkan mereka beradaptasi dan menjadi lebih kuat, mirip dengan cara pengkondisian aerobik untuk memperkuat jantung kita. Latihan beban yang efektif tergantung pada teknik yang tepat, sebab teknik latihan beban yang salah dapat menyebabkan keseleo, ketegangan, patah tulang, atau cedera menyakitkan lainnya yang menghambat upaya latihan beban kita. Jenis peralatan yang digunakan dalam latihan beban termasuk barbel, dumbel, kettlebell, katrol dan tumpukan dalam bentuk alat berat, dan berat tubuh sendiri dalam hal chin-up dan push up. Berbagai jenis bobot akan memberikan berbagai jenis resistensi, dan seringkali bobot absolut yang sama dapat memiliki bobot relatif yang berbeda tergantung pada jenis peralatan yang digunakan. Misalnya saja seperti adanya mengangkat 10 kilogram menggunakan dumbel kadang-kadang membutuhkan lebih banyak kekuatan daripada memindahkan 10 kilogram pada tumpukan berat jika pengaturan katrol tertentu digunakan. Dalam kasus lain, tumpukan berat mungkin memerlukan lebih banyak kekuatan daripada bobot halter yang setara karena torsi tambahan atau hambatan dalam mesin. Selain itu, meskipun mereka mungkin menampilkan tumpukan berat yang sama, mesin yang berbeda mungkin lebih berat atau lebih ringan tergantung pada jumlah katrol dan pengaturannya. Pengertian Latihan Beban Latihan beban dapat didefinisikan sebagai jenis olahraga umum yang berguna untuk mengembangkan kekuatan dengan menggunakan gaya berat gravitasi, yang dilakukan dengan cara menentang gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik. Terdapat beberapa kombinasi faktor penting dalam mempertimbangkan dosis latihan beban yang dijadikan sebagai dasar keberhasilan latihan beban. Faktor-faktor tersebut dinamakan “FITT”, yaitu Frekuensi Latihan Frequency of training Intensitas Latihan Intensity of training Durasi Latihan Time spent Tipe Latihan Type of exercise Pengertian Latihan Beban Menurut Para Ahli Adapun definsi latihan beban menurut para ahli, antara lain Harsono 1988 Latihan beban dapat didefinisikan sebagai latihan-latihan yang sistematis dimana beban hanya digunakan sebagai alat untuk menambah tahanan terhadap kontraksi otot untuk mencapai berbagai tujuan tertentu, seperti meningkatkan dan menjaga kondisi fisik, kesehatan, kekuatan atau prestasi dalam suatu cabang dalam makna olahraga tertentu. Thomas R. 2000 Latihan beban dapat didefinisikan sebagai aktivitas olahraga menggunakan barbell, dumbell, peralatan mekanis, dan lain sebagainya dengan tujuan untuk meningkatkan kesehatan dan memperbaiki penampilan fisik Suharjana 2007 Latihan beban dapat didefinisikan sebagai latihan yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna memperbaiki kondisi fisik atlet, mencegah terjadinya cedera atau untuk tujuan dalam melestarikan budaya hidup sehat. Prinsip Latihan Beban Latihan beban menawarkan manfaat kesehatan yang penting jika dilakukan dengan benar. Tapi itu bisa menyebabkan cedera, seperti keseleo, tegang dan patah, jika tidak dilakukan dengan benar. Untuk hasil terbaik, perhatikan prinsip-prinsip dasar dalam latihan beban Pelajari teknik yang tepat Apabila kita baru mengenal latihan beban, kita perlu berlatih dengan pelatih atau spesialis kebugaran jasmani lainnya untuk mempelajari bentuk dan teknik yang benar. Bahkan atlet berpengalaman pun perlu terus berlatih dengan teknik yang benar dari waktu ke waktu. Melakukan pemanasan Otot yang dingin lebih rentan terhadap cedera daripada otot yang hangat. Pemanasan bisa dilakukan misalnya dengan cara berjalan cepat atau aktivitas aerobik lainnya selama lima atau 10 menit sebelum mengangkat beban. Lakukan satu set repetisi/pengulangan Teori tentang cara terbaik untuk mendekati latihan beban secara penuh, termasuk pengulangan yang tak terhitung jumlahnya dan berjam-jam di gym. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa satu set latihan dengan berat yang melelahkan otot setelah sekitar 12 hingga 15 repetisi dapat membangun otot secara efisien pada kebanyakan orang dan dapat sama efektifnya dengan tiga set latihan yang sama. Gunakan berat beban yang tepat Berat beban yang tepat untuk diangkat yaitu beban yang cukup berat untuk melelahkan otot kita setelah sekitar 12 hingga 15 kali pengulangan. Bahkan, kita seharusnya hampir tidak bisa menyelesaikan pengulangan terakhir. Mulai dengan perlahan Jika kita seorang pemula, kita mungkin dapat mengangkat hanya beberapa kilogram. Tidak apa-apa. Setelah otot, tendon, dan ligamen kita erbiasa dengan latihan beban, kita mungkin akan terkejut melihat seberapa cepat kita berkembang. Setelah kita dapat dengan mudah melakukan 12 hingga 15 repetisi atau lebih dengan berat tertentu, secara bertahap tingkatkan beratnya. Luangkan waktu untuk istirahat Untuk memberi waktu otot kita pulih, kita harus beristirahat satu hari penuh di antara latihan setiap kelompok otot tertentu. Kita dapat memilih untuk melatih kelompok otot utama pada satu sesi dua atau tiga kali seminggu, atau merencanakan sesi harian untuk kelompok otot tertentu. Sebagai contoh, pada hari Senin kita melatih lengan dan bahu kita, pada hari Selasa kita melatih bagian kaki, dan sebagainya. Tujuan Latihan Beban Tujuan melakukan latihan beban diantaranya yaitu Hipertropi pembesaran otot Peningkatan kekuatan Penurunan berat badan Peningkatan berat badan Peningkatan power Kebugaran dan kesehatan Rehabilitasi Manfaat Latihan Beban Manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukan latihan beban, diantaranya yaitu Bukan hanya latihan kekuatan yang meningkatkan kapasitas kerja fisik kita, tapi latihan beban juga dapat meningkatkan kemampuan kita untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari. Kita akan dapat bekerja lebih keras dan lebih lama dengan kegiatan latihan beban yang tepat. Latihan beban dapat meningkatkan kepadatan tulang. Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia adalah dengan menambahkan latihan beban ke dalam rencana latihan kita. Latihan beban dapat meningkatkan massa tubuh bebas lemak dengan penurunan sarkopenia. Massa otot akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Apabila kita tidak menambah latihan kekuatan pada rutinitas kita, akibatnya adalah kita bisa menjadi gemuk. Latihan beban dapat meningkatkan kekuatan jaringan ikat, otot, dan tendon. Ini mengarah pada peningkatan kinerja motor dan penurunan risiko cedera. Contoh Latihan Beban Berikut ini macam-macam latihan beban yang dikelompokkan berdasarkan impact-nya, yaitu High impact, artinya ketika berolahraga, kaki kita hampir tidak menyentuh tanah atau hanya menyentuh tanah dalam sekejap saja. Sebaliknya, low impact, artinya ketika berolahraga satu atau kedua kaki kitamemijak tanah dengan cukup mapan. Contoh masing-masing latiahn beban tersebut, yaitu Latihan high impact Misalnya Jalan cepat Jogging Lari Lompat tali Mendaki gunung Naik tangga Latihan low impact Misalnya Jalan kaki di luar atau di treadmill Jalan dengan alat elliptical trainer Menari misalnya poco-poco atau salsa Yoga Tai chi Pilates Apabila ditinjau dari peralatan yang digunakan, macam-macam latihan beban, misalnya Latihan dumbel halter Latihan dumbel merupakan latihan beban yang sangat populer yang dilakukan dengan menggunakan sepasang halter yang bisa kita temukan di pusat kebugaran komersial dan yang cukup terjangkau untuk dibeli sebagai bagian dari pengaturan home gym kita sendiri. Latihan Bola Latihan bola telah menunjukkan peningkatan dramatis dalam penggunaannya selama 10-15 tahun terakhir. Ini adalah latihan beban yang dilakukan menggunakan bola latihan juga disebut bola kebugaran atau bola swis. Diciptakan di Italia pada tahun 60-an, yang pertama kali digunakan di Swiss sebelum diperkenalkan di Amerika pada tahun 80-an. Latihan Barbel Latihan Barbel nisa dikatakan sebagai bahan pokok dalam latihan beban dan membutuhkan penggunaan bar tempat kita meletakkan berbagai pelat berat berbeda di kedua ujungnya. Kita akan menemukan barbel di gym komersial apa pun, tetapi mereka juga sangat populer di gym rumahan. Latihan bowflex Latihan bowflex adalah latihan latihan beban yang menggunakan mesin all-in-one yang dibangun oleh perusahaan Nautilus Inc. Selama bertahun-tahun, pembuat bowflex telah memperkenalkan beberapa model berbeda tetapi ide dasarnya tetap ada di dalamnya dengan hanya menggunakan satu mesin kita dapat melakukan banyak latihan berbeda. Itulah tadi penjelasan dan ulasan yang bisa kami berikan kepada pembaca terkait dengan materi pengertian latihan beban menurut para ahli, prinsip, tujuan, manfaat, dan contohnya dalam berbagai bidang. Semoga memberikan wawasan atas pengetahuan. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya. Seseorang yang akan meningkatkan kemampuan kondisi fisik, apalagi pelatih cabang olahraga dalam merencanakan program latihan kondisi fisik harus mengetahui faktor fisik yang memengaruhi perkembangan kondisi fisik dan prestasi atlet sebagai individu dan efek terhadap latihan yang diberikan. Agar program latihan kondisi fisik berjalan efektif, maka secara individu, atlet dan pelatih harus memperhatikan prinsip-prinsip latihan yang dapat digunakan sebagai tuntunan. Ada beberapa prinsip dasar program latihan yang perlu diperhatikan, yaitu1. Prinsip Beban Berlebih The Overload PrinciplesPrinsip pembebanan berlebih adalah penerapan pembebanan latihan yang semakin hari semakin meningkat, dengan kata lain pembebanan diberikan melebihi yang dapat dilakukan saat itu. Untuk mendapatkan efek latihan yang baik, maka organ tubuh harus diberi beban melebihi beban yang biasanya diterima dalam aktivitas sehari-hari. Beban yang diterima bersifat individual, tetapi pada prinsipnya diberi beban mendekati submaksimal hingga beban submaksimalnya. Prinsip beban berlebih dapat meningkatkan penampilan secara umum Brooks dan Fahey, 1984; Fox, 1988. Prinsip pembebanan berlebih atau lebih dikenal dengan overload principle banyak disarankan oleh beberapa ahli sehingga prinsip ini merupakan prinsip yang mendasar dari prinsip-prinsip latihan. Prinsip ini menjelaskan bahwa kemajuan prestasi seseorang merupakan akibat langsung dari jumlah dan kualitas kerja yang dicapainya dalam latihan. Latihan yang dijalankan mulai awal berlatih sampai mencapai prestasi, beban kerja dalam latihannya ditingkatkan secara bertahap, dan disesuaikan dengan kemampuan fisiologis dan psikologis setiap individu. Sistem faali tubuh akan memberi respons terhadap rangsangan yang tepat, rangsangan yang diterima tubuh berulang-ulang akan menimbulkan adaptasi. Apabila adaptasi terjadi tubuh telah terbiasa dengan beban tersebut, maka tidak akan muncul peningkatan kapasitas lagi kecuali jika beban ditambah. Agar kemampuan fisik dan prestasi meningkat, harus berlatih dengan beban kerja yang lebih berat daripada yang mampu dilakukannya saat itu, atau dengan perkataan lain, senantiasa berusaha untuk berlatih dengan beban kerja yang ada di atas ambang rangsang kepekaannya threshold of sensitivity. Lebih jelas diuraikan dalam program Prinsip Beban Bertambah Principle of Progressive ResistanceSuatu prinsip peningkatan beban secara bertahap yang dilaksanakan di dalam suatu program latihan. Peningkatan dapat dilakukan dengan cara meningkatkan beban, set, repetisi, frekuensi maupun lama latihan Fox, 1988; Bowers, 1992. Dalam meningkatkan beban Hakkinen 1993 mengemuka kan, bahwa peningkatan beban yang tidak sesuai atau sangat tinggi dapat menurunkan pengaktifan sistem Prinsip Latihan Berurutan The Principle of Arrangement Of ExerciseLatihan hendaknya dimulai dari kelompok otot yang besar kemudian baru pada otot yang lebih kecil. Bawers 1992 mengemukakan bahwa hal tersebut berdasarkan alasan otot kecil lebih cepat lelah;otot besar lebih mudah melakukan latihan secara berurutan pada kelompok otot yang sama, berilah jarak waktu yang cukup untuk periode pemulihan recovery.4. Prinsip Kekhususan The Principle of SpesificityHukum kekhususan adalah bahwa beban latihan yang alami menentukan efek latihan. Latihan harus secara khusus untuk efek yang diinginkan. Metode latihan yang diterapkan harus sesuai dengan kebutuhan latihan. Beban latihan menjadi spesifik ketika itu memiliki rasio latihan beban terhadap latihan dan struktur pembebanan intensitas terhadap beban latihan yang tepat. Intensitas latihan adalah kualitas atau kesulitan beban latihan. Mengukur intensitas tergantung pada atribut khusus yang dikembangkan atau diteskan. Kecepatan berlari diukur dalam meter per detik m/dtk atau langkah per detik m/sec. Kekuatan diukur dalam pound, kilogram, atau ton. Lompat dan lempar diukur oleh tinggi, jarak, atau jumlah usaha. Intensitas usaha berdasarkan pada persentase usaha terbaik seseorang, seperti tergambar pada tabel berikut menurut Freeman, 1991 Tabel Intensitas pada Kekuatan dan Daya TahanBouchard 1975 mengemukakan “Setiap fungsi kualitas yang spesifik masing - masingnya memerlukan latihan yang spesifik".Sebelumnya Frederich 1969 menyatakan “Jika atlet bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, atlet harus latihan kekuatan, jika atlet ingin mengembangkan daya tahan harus latihan daya tahan dan seterusnya". Fox 1992 mengemukakan, bahwa prinsip kekhususan mempunyai beberapa aspek, yaituSpesifik terhadap kelompok otot yang terhadap pola gerakan movement pattern, walaupun sistem energi utamanya predominant energy system sama, tetapi pola gerakannya energi utama predominan energy system sprinter berbeda dengan pelari merathon walaupun pola gerak serta kelompok otot yang terlibat sendi Joint-angkle. Sudut sendi harus diperhatikan khususnya pada latihan. Kalau latihan itu melibatkan satu sendi, maka tentukan sudut sendi sedemikian rupa, sehingga tidak melibatkan peranan sendi-sendi kontraksi. Perlu diketahui bahwa kekuatan yang dihasilkan dengan kontraksi isotonik akan berbeda hasilnya kalau ditest dengan kontraksi isometrik, kontraksi isometrik dan kontraksi isokinetik demikian sebaliknya. Karena itu kalau olahraga yang kita tangani memerlukan kontraksi isokinetik maka latihan yang kita berikan idealnya juga kontraksi Prinsip Individual the Principle of IndividualityFaktor individu harus diperhatikan, karena mereka pada dasarnya mempunyai karakteristik yang berbeda baik secara fisik maupun psikologis Bompa, 1990. Setiap individu adalah pribadi yang unik, meskipun setiap individu merespons latihan yang sama tetapi akan mendapatkan hasil yang berbeda. Penyebab perbedaan ini antara lain adalahPengalaman masa individu yang individu yang perilaku keluarga dan pelatih akan menjadi penyebab individu menjawab latihan yang sama dengan hasil yang - faktor perbedaan individu itu mencakupBakat kemampuan fisik dan mental setiap individu diwarisi dari kedua orangtuanya.\Kematangan tubuh yang muda masih bertumbuh dan berkembang, artinya pada mereka yang muda energi yang ada untuk latihan jumlahnya tidak sebanyak jumlah energi yang ada pada mereka yang usia pertumbuhan dan perkembangannya sudah adalah vital dan penting bagi atlet olahraga prestasi untuk mendapatkan makanan yang seimbang dengan kegiatan latihannya. Kalau nutrisi yang masuk tidak seimbang dengan kegiatan latihannya, hasil latihannya juga tidak akan dan pemulihan kalau kita melakukan program fisik yang panjang berlangsung lama atau acara pertandingan yang terpusat dan ketat, atlet membutuhkan istirahat dan tidur yang lebih lama dari yang biasanya. Mereka juga membutuhkn waktu yang lebih panjang untuk pemulihan, bahkan perlu diingat mungkin saja atlet A membutuhkan waktu pemulihan yang lebih panjang daripada atlet kondisi fisik setiap atlet akan datang ke tempat pelatihan dengan membawa tingkat kondisi fisik yang dan kecederaan kedua hal ini akan memengaruhi kesiapan atlet dalam melaksanakan dan menjawab latihan yang diberikan. Kalau salah satu atau kedua hal ini terjadi, sebaiknya diatasi sesegera Prinsip Pulih Asal RecoveryPemulihan mengembalikan kondisi tubuh pada keadaan sebelum aktivitas, bertujuan; pemulihan cadangan energi, membuang asam laktat dari darah dan otot, dan pemulihan cadangan oksigen Soekarman, 1991. Pemulihan merupakan adaptasi tubuh setelah berlatih selama periode latihan tertentu. Sesudah berlatih selama suatu periode latihan tertentu, bagian tubuh yang aktif, seperti otot, tendon dan ligamen membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri terhadap tekanan latihan. Tubuh akan melakukan penyesuaian secara perlahan dan bertahap. Jadi jika ada seseorang setelah latihan fisik atau pelatih yang berusaha mempercepat proses penyesuaian ini sebenarnya dia membawa atletnya ke kemungkinan terjadinya cedera atau olahraga seperti atlet dan pelatih seharusnya memulai proses penyesuaian pada atletnya dengan memberikan beban latihan sesuai dengan batas-batas kemampuan kondisi fisik. Peningkatan beban latihan disesuaikan dengan perkembangan kondisi fisik yang terjadi. Penyesuaian tubuh yang terjadi terlihat padaMembaiknya fungsi-fungsi peredaran darah, pernapasan dan otot dan daya tahan kekuatan otot yang lebih tendon dan ligamen yang lebih latihan yang Prinsip Kembali Asal The Principle of ReversibilityHasil peningkatan kualitas fisik akan menurun kembali apabila tidak dilakukan latihan dalam jangka waktu tertentu o1eh karena itu, kesinambungan suatu latihan dalam hal ini mempunyai peranan yang sangat penting Hazeldine, 1989. Proses untuk mencapai jenjang prestasi puncak memerlukan waktu yang panjang dan perjuangan yang berat, sesuai yang dikemukakan Bompa 1990 sebagai berikut“Training above everything, is a systematic athe letic activity of long duration, progressively and individually graded, aiming at modeling the human’s physiological and psychological functions to meet demanding tasks”.Berarti dari kutipan di atas, untuk mencapai prestasi puncak, latihan fisik harus secara teratur berkesinambungan dengan mengikuti suatu program yang sistematik progresif bersifat individual, serta menghasilkan rangsangan progresif terhadap fisiologis dan kembali asal, menganjurkan untuk melakukan latihan yang jelas tujuannya karena jika tidak dilakukan maka kemampuan fisik atau keterampilan itu tidak akan dimiliki. Adaptasi tubuh yang terjadi karena latihan keras yang dilakukan adalah contoh kasus reversibility. Artinya kemampuan keterampilan teknik atau kemampuan fisik akan hilang jika menghentikan aktivitas latihan. Jika menghentikan latihan selama 1/3 dari waktu yang dibutuhkan untuk mencapai apa yang sudah dimiliki saat ini, dapat dipastikan akan kehilangan apa yang selama ini sudah dicapai. Hal ini terjadi terutama pada kemampuan daya tahan. Kekuatan menurun dalam kurun waktu yang relatif lebih lama, tetapi latihan yang berkurang dapat mengakibatkan athropipengecilan otot. 8. Prinsip Variasi VariationSeseorang yang berlatih meningkatkan kemampuan fisik, atlet dan pelatih harus dapat menyiapkan latihan yang bervariasi dengan tujuan yang sama untuk menghindari kebosanan dan kejenuhan latihan. Kemampuan ini penting agar motivasi dan rangsangan minat berlatih tetap tinggi. Adapun variasi latihan adalah sebagai berikutSesi latihan yang keras harus diikuti oleh sesi latihan yang mudah/ keras harus diikuti oleh istirahat dan yang berlangsung lama harus diikuti oleh sesi latihan yang berlangsung dengan intensitas tinggi diikuti oleh latihan yang memberikan di tempat latihan yang berbeda, pindah tempat latihan,Rencanakanlah pertandingan atlet dari/dengan berbagai aspek pelatih yang efektif anda harus bisa memvariasikan isi dan gaya melatih dalam sesi latihan dengan menyediakan kegiatan dan bentuk latihan yang menantang. Jakarta - Weight training tengah banyak dibicarakan belakangan ini. Sesuai namanya, latihan olahraga yang satu ini memfokuskan pada penggunaan beban baik beban tubuh sendiri maupun menggunakan beban penting dilakukan untuk memperkuat otot. Pada atlet atau olahragawan, kekuatan otot menjadi salah satu modal penting untuk meningkatkan performa saat dalam keseharian, latihan beban punya banyak manfaat. Pertama, memperkuat otot sehingga bisa membantu fungsi sistem rangka dalam menopang berat badan. Kedua, otot yang aktif akan meningkatkan metabolisme sehingga tidak cepat gemuk. Sebenarnya apa itu weight training?Dikutip dari True Fitness, weight training atau latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan. Dengan menciptakan otot yang dilakukan dengan beban bebas misalnya barbel dan dumbel, latihan ini akan memungkinkan tubuh menjadi lebih beberapa manfaat yang bisa didapat melalui weight Membuat tubuh lebih kuat dan bugarLatihan kekuatan atau latihan beban juga disebut latihan ketahanan karena melibatkan penguatan dan pengencangan otot dengan mengontraksikannya melawan gaya Mengurangi risiko cederaLatihan gerakan seperti jongkok dan deadlifting bisa memperkuat otot-otot untuk menstabilkan sendi, seperti pinggul dan lutut. Memperkuat otot sekitar sendi busa sehingga mengurangi risiko Membantu menjaga berat badanLatihan ini juga dapat membantu para atlet meningkatkan penurunan berat badan lebih banyak daripada jika hanya melakukan latihan aerobik Membakar kalori lebih banyakKetika Anda melakukan latihan kekuatan, beban, atau ketahanan, tubuh Anda menuntut lebih banyak energi berdasarkan seberapa banyak energi yang dikeluarkan artinya semakin keras Anda bekerja, semakin banyak energi yang dibutuhkan. Itu berarti akan banyak kalori yang terbakar selama Mengurangi risiko kardiovaskularSeiring dengan latihan aerobik, aktivitas penguatan otot membantu meningkatkan tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi serta kardiovaskular atau penyakit melakukan weight training dengan tepatJaga punggung tetap lurus saat mengangkatGunakan teknik mengangkat yang tepat saat memindahkan beban di sekitar ruanganPakailah sepatu dengan traksi yang baikPastikan peralatan yang Anda gunakan dalam kondisi baikJangan hiperventilasi bernapas masuk dan keluar dengan cepat atau menahan napas saat mengangkat beban berat. Anda mungkin kehilangan dan kehilangan kendali atas beban. Buang napas saat Anda mengangkatJangan melanjutkan mengangkat jika Anda merasa sakit. Mengakhiri latihan yang menyakitkan selama beberapa hari, atau coba beban dengan yang lebih ringanJangan mengangkat beban yang lebih berat dari yang bisa Anda tanganiJangan mengangkat beban tanpa pengawasan seseorang untuk membantu Anda mengangkat atau mendorong lebih dari yang biasanya Anda lakukan dengan aman. Simak Video " Perjalanan Hidup Ade Rai, Dari Bulutangkis ke Binaraga" [GambasVideo 20detik] up/up